太ももが太い人にしか分からない辛すぎる太脚コンプレックス。
私は10数年来の太脚&下半身デブだったので、とにかくお尻や下半身が隠れる服しか着られませんでした。
にもかかわらず本気で太もも痩せに取り組んだら、現世でスキニーが履ける日がやってきました…！
太ももが太くなる原因は大きく3つあり、タイプ別に対策すれば必ず太ももは細ももになります。
ラク痩せちゃん図解つきで徹底解説しているので、太もも→細ももになりたい方はぜひ参考にしてみてくださいね！
太ももが太くなる原因は3つ
太ももが太くなるのには3つの原因があります。
- 固(かた)太り
- 脂肪太り
- むくみ太り
ラク痩せちゃん完璧すぎる見本とともに解説していくよ！
固太り
とにかく太脚コンプレックスだった私の脚がこちら。
ラク痩せちゃん前ももの張り、がっちりとした太もも。典型的なTHE 固太りです！！！
固太りとは、筋肉と筋肉の間に脂肪が入り込んでいる太り方のこと。
高級な霜降り肉をイメージしていだだくといいですね。
- 学生時代に運動部だった
- 長期に渡って運動をしていた
- 極度の冷え性
このような方に当てはまる場合が多いのが特徴です。
そして太ももが太くなる3つの原因のなかで一番厄介なのがこの固太りタイプ。
筋肉と筋肉の間に入り込んだ脂肪だけを取り除くことはできず、脂肪自体も固いのでと・に・か・く痩せにくいのが特徴です。
ラク痩せちゃん運動部なんてとっくにやめているのに、未だに固太りに悩まされている方が多いのはそのためです。
脂肪太り
脂肪太りは、太ももを触ったときに凸凹していたり太ももの内側や裏側がぷよぷよしているのが特徴です。
- 体脂肪率が高い
- 運動する機会ほぼなし
- 脂っこい食べ物が好き
ラク痩せちゃん1つでも当てはまる方は脂肪太りの可能性大です。
脂肪太りはセルライトができやすい特徴あり。
一度セルライトができてしまうと血液やリンパの流れが悪くなり、さらなるセルライトを呼び込んでしまう負のスパイラルに陥りがちなので今すぐケアしていきましょう！
むくみ太り
身体に余分な水分が溜まることで起こるむくみ。
- 夕方になると脚がパンパンになる
- お酒・冷たい飲み物が好き
- 塩辛い食べ物が好き
- 座りっぱなし、立ちっぱなし
ラク痩せちゃんすべてむくみ太りの大きな原因になります。
特に脚は心臓から遠いことによって巡りが悪くなりやすく、さらに重力によって水分や老廃物を溜め込みやすくなります。
むくみやすい人はセルライト化しやすい人。
むくみを放置せず、その日のむくみはその日のうちに解消することを心がけましょう。
太もも痩せに効果抜群！【タイプ別解消法】
太ももが太いといっても原因は1つではないため、解決策や対策も1つではありません。
太脚解消に大事なのはタイプに合った対策をすること。
ラク痩せちゃんダイエット5ヶ月～9ヶ月の間に自分に合った脚痩せに取り組んだ結果、ここまで変れました！
太ももが太い原因別に解消法を詳しく解説していきます！
固太り解消法
一番厄介な固太りさんの太もも痩せには以下の3つが重要です。
- ほぐす
- ストレッチ
- 冷え対策
筋トレなどの無酸素運動や激しめの有酸素運動は、固太りタイプには逆効果。
ほぐしやストレッチは固くなった筋肉を緩められ、脂肪が燃焼しやすくなることで固太りを解消できます。
ほぐしには最初は激痛必須のフォームローラーを使用するのがおすすめ。
ラク痩せちゃんマジで激痛だけど固太りさんはフォームローラーは避けて通れません…！
さらにストレッチで前ももや大転子、股関節にアプローチして伸ばしたり緩めたりするのも大切です。
前ももストレッチ
- 正座の体勢から脚を横にずらして仰向けに寝転ぶ
- 膝を交互にパタパタ上下に動かす
ラク痩せちゃん前ももがバチくそに伸びるけど、腰が痛い方は無理しないで！
大転子ストレッチ
- 骨盤に対して垂直になるように脚を伸ばし膝を90度に曲げる
- 反対の脚を反対側に乗せ身体を後ろに倒す
ラク痩せちゃんお尻の横・大転子・太ももの横側が伸びる感覚があればOK！
股関節ストレッチ
- 脚を肩幅以上に広く開く
- 骨盤に対して垂直になるように膝を入れ込みながら交互に動かす
ラク痩せちゃん股関節の可動域を広げるだけでなく大転子のストレッチにもなって一石二鳥！
脂肪太り解消法
脂肪太りさんの太もも痩せは、食事管理と運動で確実に痩せることができます。
- 脂質を控える
- 内もも・太ももの後ろ側を鍛える
まず脂質について。
1日に摂るべき脂質量は50～80gとされていますが、脂質を控えるなら半分の量、25～40g/日を目標にするといいですね。
お肉の脂身は残す、サラダのドレッシングはかけないかごく少量にする、炒め油は少なめを意識するなど、小さなことの積み重ねで摂取量をグッと減らすことができるので、ぜひ意識してみてくださいね。
ラク痩せちゃん次にぷにぷにしがちな内ももや後ろもものトレーニングのやり方を紹介していくよ！
内ももトレーニング① ワイドスクワット
- 脚を肩幅以上に大きく広げる
- 太ももが床と平行になるくらいまで腰を落として上げるを繰り返す
ラク痩せちゃんお尻を後ろに引くイメージでやると◎
内ももトレーニング② レッグアダプション
- 横向きになり肘と反対の手と脚で身体を支える
- バランスを取りながら脚を上げ下げする
ラク痩せちゃん膝～つま先は正面を向けると内ももにしっかりアプローチできるよ！
後ろももトレーニング① ドンキーキック
- 四つん這いになる
- 上げる方の足は垂直を保ったまま足裏で天井を蹴るように上げる
- 平行もしくは平行以上まで上げたらゆっくりと下ろす
ラク痩せちゃん手は肩の真下、膝は骨盤の真下に置くよ！
後ろももトレーニング② 片脚ヒップリフト
- 片膝は曲げ、片脚を伸ばします。
- お尻を上げるのと同時に伸ばした脚を上げて下げるを繰り返す
ラク痩せちゃんお尻を下げたときに床につかないギリギリをキープすると◎
むくみ太り解消法
むくみ太りさんの太もも痩せは、リンパや血液の巡りを改善することが太もも痩せの近道です。
- しっかり水を飲む
- 塩分を控える
- 巡りを改善する
むくみとは体内に不要な水分や老廃物が溜まることで引き起こされます。
不要なものを体外に輩出するにはしっかり水分を摂ることが大切で、体重×35ml/日が水分摂取量の目安です。
ラク痩せちゃん体重50kgの人なら、50kg×35ml＝1,750ml/日の水分量が目安です。
また、塩分の摂りすぎにも要注意。
塩分を摂りすぎると体内の塩分濃度を下げる働きで身体が体内に水分を溜め込むため、むくみの原因になります。
太もものむくみ太りが気になる方は塩分を控えると同時に、体内の余分な塩分を輩出する働きがあるカリウムを摂取するように心がけましょう。
切り干し大根、ほうれん草、バナナ、ひじきなどに豊富に含まれています。
マまた、むくみの解消にはマッサージやストレッチをおこなうことも大切です。
ラク痩せちゃんその日のむくみはその日のうちに解消するのが鉄則！
足首回し
- 脚を抱えるようにして持ち上げる
- 足指部分を手で持ち足首を回す
ラク痩せちゃん時計回りと反時計回りの両方とも回してね！
壁脚立てかけ
- 床とお尻をギリギリまでくっつける
- 壁に脚を立てかける
ラク痩せちゃんTVやスマホを見ながらできるのが◎
太ももが太い人に共通している2つのこと
ここまで3つのタイプ別に太もも解消についてご紹介してきましたが、すべてのタイプに共通することが2つあります。
この2つを意識して継続すれば太もも→細ももは叶ったも同然！
ラク痩せちゃん労力ゼロでできるとっておきの方法もあるので、ぜひ一緒にやっていきましょう！
運動不足
太ももが太い人のほとんどに共通するのが運動不足であること。
運動不足だとリンパや血液が滞って溜め込みやすくなり、さらに筋力の低下で代謝が下がったり冷え体質になったりと太ももが太くなる原因のオンパレードなのです。
ラク痩せちゃん裏を返せば太ももが細くなる要素がないってこと♡
激しい運動も苦しい運動も太もも痩せには必要ありません。
ぜひ有酸素運動の習慣だけつけましょう。
歩くって全身運動なので、一駅歩くとか近場のスーパーは徒歩で行くとかちょっとそこまで歩くだけでも全然変わってきます。
有酸素運動をする時間が本当に時間が取れないとかとにかくラクしたいんですがー！！！という方は、お気に入りの靴がダイエットシューズになる世界特許にお任せしましょう！
これは実際に私が中敷きをピットソールに変えて3ヶ月経ったときのビフォーアフターです。
ラク痩せちゃん前ももの張り！お尻の位置！骨盤傾倒も！中敷き変えただけでこの変化！！！
- 脚部骨格筋量UP
- 姿勢改善で筋肉を正しく使えるようになった
- 世界特許技術採用
- エビデンスあり
公式サイトに書かれている強めのワードについて最初は半信半疑だった私。
3ヶ月経過後のビフォアフ写真で変化が如実に表れていたので疑ってごめんなさいの言葉しか出ません…！
ラク痩せちゃん世界特許ダイエット中敷きについてはこちらの記事で徹底レビューしています。
冷え
今太ももの裏側や横側、お尻のあたりを触れますか？
もしも触ってみてひんやりしていたらそれは下半身が冷えている証拠。
脂肪が冷えるとセルライト化しやすくなり、セルフケアでの太もも痩せがかなり大変になってきます。
一生懸命太もも痩せをやっているのに全然効果がない場合も、脚の冷えを疑ってみてください。
ほぐしたりマッサージしたりトレーニングしたり、タイプ別の対策をおこなうのと同時に冷え対策も徹底するようにしましょう。
ラク痩せちゃん冷え冷え脚に細ももの未来はありません！！！
冷え対策と同時にむくみケアなどの脚ケア全般を丸投げするなら、着圧レギンスを履くのがおすすめ。
数ある着圧レギンスのなかでも、業界最高水準の超強力着圧ベルミスは最高に推せる着圧です。
私が太もも痩せに本気で取り組み始めたと同時に履き始めたのがベルミスレギンスでした。
ラク痩せちゃんこの期間、ベルミスを履かなかった日は1日もありません。そのくらい信用している！！！
今ではこんなに集まってしまうくらいには信頼しているベルミスシリーズ。（これでもごく一部）
ラク痩せちゃん愛して止まないベルミスの120％ガチレビューはこちらの記事へ。
太もも痩せに効果絶大！タイプ別痩せる方法で細ももゲット♡
太ももが太いのって本当に嫌ですが、正しい方法で太もも痩せに取り組んだらスキニーを履ける日だって必ずやってきます！
着られる服ではなく着たい服を着る。着こなす。
太ももが痩せたら少しだけ未来が変わったので、悩んでいる方はぜひ一緒に頑張りましょうね
コメント