水を1日2リットル飲むと痩せる？なぜ？飲まなきゃ絶対損する理由も解説！

ダイエット中はとにかく水飲め！水飲まないなんてありえねぇ！くらいの風潮が広がっていますが…

実際のところお水飲めていますか？

お水って習慣化するまではなかなか飲みにくいですし、よく言われる“1日2リットル”の壁がとにかく大きく立ちはだかりますよね。

でも、

• ダイエット中にお水を飲む重要性
• ダイエット中にお水を飲むメリット

さらにお水を飲む習慣にプラスして、同時進行することでダイエットが一気に加速する方法を知れば水を飲むことに少し前向きになれるかもしれません。

実際に私もやってみて無理なくお水を飲めるようになったコツについてもご紹介するので、ぜひこのまま読み進めてくださいね！

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水を飲むと痩せる？なぜ？

私たちは普通に生きているだけでも1日に2.5ml程度の水分が失われています。

食事での摂取や体内で作られる水の量は約1.3Lのみ。

そして本題の水を飲めば痩せるのか問題。

ダイエット的に水を飲むメリットは、

• 代謝が上がる
• むくみ予防・解消

この2つが挙げられます。

代謝が上がる

水を飲むと血流が促進されます。

体の各所に酸素や栄養素がスムーズに行き渡るようになりその結果、熱が生まれて体が温まり代謝が上がります。

ちなみに10代をピークに基礎代謝は下がり続ける一方。

水を飲むだけで基礎代謝アップ&太りやすい状況を打破できるなら、飲もうかなという気になりますね！

むくみ予防・解消

水を飲む＝むくみの原因と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、これ実は逆でして…

水を飲まないから体がむくむんです！

血液中の水分が不足すると体内の老廃物や余分な水分を体外に排出できなくなります。

さらに悪いことに、むくみを放置するとセルライト化しやすくなり、お尻や足回りにつくとセルフケアでは対処しきれなくなってきます。

水を飲む。それだけでこの最悪なシナリオを回避できるなら…飲まなきゃ絶対損です！

ダイエット中は水1日2リットルが必須？

ダイエット中は代謝面やむくみ対策の面から見ても積極的に水分を摂りたいところ。

なので不足分の1.3Lは必須、できればやはり1日2L程度の水分を摂るのがベター。

ただし飲めば飲むほどいいわけではなく、摂りすぎにも注意が必要です。

水は体内で利用されたあと処理され尿として排出されますが、腎臓の処理能力以上に摂取すると体内の塩分濃度が薄まり“低ナトリウム血症”を引き起こす原因に。

また一度に大量の水を飲むと“水中毒”を引き起こす恐れもあるので、飲む量・飲み方には注意しましょう。

ストレスなく水を飲むための3つのコツ

「あああ…やはり1日2Lは飲むべきなのね…無理だよう…」ってなる気持ち、痛いほど分かります。

私もダイエット前までは水を飲む習慣はなく、どちらかというと何も味がしない水を飲むは苦手でした。

しかし試行錯誤を繰り返した今では、“飲み物＝水！”くらいのレベルには達しています。

トイレとセット化

私がダイエットでお水を飲むために取り入れたことで一番効果的だったのが、トイレとセット化してお水を飲むことでした。

やり方はとっても簡単で、おトイレで出す→コップ1杯の水を飲む。

これを繰り返すだけです。

水を飲めばトイレに行きたくなりトイレに行ったあとは水を飲むので、慣れてしまえば何も意識することなくしかも毎日一定量の水をスムーズに飲むことができます。

他にも、

• 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
• 食事の前にコップ1杯の水を飲む

など、ある特定の行動と水を飲むことをセット化するのもおすすめです。

飲んだ量の可視化

飲んだ量をリアルタイムで可視化できる方法で水を飲むのもモチベーションが上がるのでおすすめです。

こちらのウォーターボトルは、

• 現時点でどれだけ飲んだのか
• 今日1日であとどれだけ飲めばいいのか

これらがひと目で分かるので、モチベーションを保ちながら飲むことができます。

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毎日ちょっとした達成感を味わうことができ、自己肯定感を上げることもできるのでおすすめです。

飲み物でカロリー摂らないを徹底化

1日2Lの水を飲むことが習慣化できるまでは、甘いカフェラテ、ジュース、炭酸飲料などの飲み物を一切禁止してみましょう。

最初は味のない水を飲むことに苦痛すら感じますが、“とりあえず慣れるまで”と自分に言い聞かせてやってみるのがおすすめ。

水を飲む習慣化ができる頃には味のない水に脳も口も慣れて、別に甘い飲み物じゃなくても良いいかな～！ってなるから本当に不思議！

飲み物でカロリーを摂らなければダイエットにもなるので一石二鳥です。

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水ダイエットをより効果的にするには

水を飲むだけで代謝がアップするのは前述の通り。

せっかく代謝がアップするなら、少しだけ体を動かしてみませんか？

具体的には5分でOK！

大きい筋肉を集中的に鍛えればより代謝が上がり、自分の脂肪は自分で燃やせるようになります。

こちらの記事で5分でできる大きい筋肉を鍛えられるトレーニングを紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

水を飲むと痩せる？なぜ？まとめ

水を飲むと代謝が上がり、むくみの予防・改善をすることができます。

結果として痩せ体質になれるので飲まない手はありません。

毎日の習慣としてぜひ身につけましょう！