食べてないのに太る、ちょっと食べただけですぐ太る。やめることと絶対やるべきこと。

食べてないのに太る、ちょっと食べただけですぐ太る。

今でこそ8kg痩せてから約2年はキープしていますが、これはそのまんま過去の私のこと。

当時は本当になんで？？？という感じで本当に意味が分かりませんでしたが、痩せられた今だからこそ分かることがたくさんあります。

食べてないのになんで太るんだろう…と悩んだり苦しんだり自暴自棄になるのは今日できっぱり終わり！

食べてないのに太る、ちょっと食べただけですぐ太る原因

食べてないのに太る、ちょっと食べただけですぐ太るのには原因があります。

• 勘違いヘルシー
• 隠れ飢餓状態
• 朝ごはんを食べない
• ご褒美太り
• 水を飲めていない
• 襲い時間帯の食事
• 筋肉不足

上記はすべて食べてないのに太る原因になります。

勘違いヘルシー

ダイエット中はヘルシーな食事を意識して、野菜を多めにしたり白米から玄米に変えたり、洋食よりは和食を選ぶようにしたり。

それ自体はとてもよいことなのですが1つ落とし穴なのは、たとえばたっぷりのサラダに大量のドレッシングをかけてはいませんか？

某ドレッシングの1食分（15g）のカロリーと脂質ってこんなに高いんです！

ヘルシーだと思っていても、食べ方や選び方によっては全然ヘルシーではなくなるので注意が必要。

• かけすぎない
• 使いすぎない
• 調理はシンプルに（ゆでる、蒸すがベスト）

この3つを心がければ本気のヘルシー食を維持できます。

隠れ飢餓状態

過去の自分もそうだったんですが、食べてないのに太る方って本当に食べてないんですよね。

極端な食事制限は身体が生命の危機を察知し、“絶対に痩せてなるものか！！！”と身体をダイエット前の状態に戻そうとします。

栄養素やエネルギーの素となる脂肪を必要以上に溜め込もうとするため、ちょっと食べただけですぐ太るだけでなく痩せにくくもなります。

極端な食事制限は身体が飢餓状態になるもと。

朝ごはんを食べない

朝ごはんにかかわらず、欠食は太りやすくなる原因になります。

たとえば朝食を抜くと、前の日の晩ごはんから昼食までの時間がものすごく開きますよね。

空腹状態が長く続き血糖値が低い状態で食事を摂ると、血糖値が急上昇しインスリンが過剰に分泌。

インスリンには糖分を脂肪に変えてため込む働きがあるので、血糖値が急激に上昇するとインスリンも過剰に分泌されて太りやすくなってしまいます。

血糖値の乱高下はデブの素と心得て、

• 朝ごはんを食べる
• 欠食しない

この2点が大切です。

時間がないよー！という方は、とりあえずたんぱく質だけでも摂取するといいですね。

プロテインなら時間がない朝でもサクッとたんぱく質を摂取できるのでおすすめです。

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ご褒美太り

ダイエットで頑張ったご褒美が“食べること”になっていませんか？

しかし「今日は特別」「頑張ったご褒美」が頻発しているなら、そのご褒美こそがちょっとしか食べてないのに太る原因になっている可能性大です。

• ご褒美は本気でここぞというときだけ
• 食べること以外でご褒美を見つける

など、ご褒美との向き合い方を変えてみるといいですね。

それでも…三度の食事よりスイーツが好き！！！だとか、頑張ったご褒美にパーっとおいしいごはんを食べに行きたい！！！など、食べることが大好きな方の気持ちもよーく分かります。

そんな方は外食もスイーツも禁止することなく、ノンストレスで-8kgをキープしている私のとっておきの方法も参考にしてみてくださいね。

水を飲めていない

ダイエット中は1日2Lの水を飲むのが理想的。

溜まった老廃物も不要な水分も、水を飲まなければ体外に排出できないからです。

排出できなかったものはむくみの原因になり、実際にむくみだけで1～2kgもの重さになることも…！

また、水を飲むことで代謝がアップして痩せ体質を手に入れることができます。

こちらの記事で無理せず1日2L水を飲む方法など詳しく解説しています。

遅い時間帯の夕食

夜遅い時間の食事はエネルギーが消費されにくく、消費しきれなかったエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。

特に22時から夜中2時頃は体脂肪を合成しやすい時間帯。

この時間帯を避けるためにも、遅い時間の食事だけでなく就寝の4時間前までに夕食を済ませるようにしましょう。

筋肉不足

関係がないと思うかもしれませんが、筋肉不足も食べてないのに太る原因の1つ。

なかなか痩せない人や体脂肪が多い人は、自分の身体についている体脂肪を燃焼できる程度の筋肉が不足している場合が多いからです。

ちょっと食べたくらいでは太らない、すぐ戻せる身体になるには筋肉量を増やすのが近道です。

筋肉量を増やすには大きい筋肉を重点的に鍛えるのが手っ取り早く、これは1日5分のトレーニングでも十分可能。

1日5分でできるトレーニングと続けた結果のビフォーアフターはこちらの記事で詳しく解説しています。

食べてないのに太るならまずやることはコレ！

ダイエットの黄金比は食事7：運動3と言われていて、食生活でダイエットの成果が大きく左右されると言っても過言ではありません。

そして食べてないのに太る、ちょっと食べただけですぐ太ると悩んでいる方はきっともう気づいているはず。

食べないダイエットは痩せない。そして続かないことに。

大切なことは食べないことではなく、何をどう食べるかです。

これは100％私の憶測ですが、食べてないのに太る方って食べることが大好きなんですよね。

だからこそ、食べないダイエットではなく食べて痩せるダイエットに考え方をシフトチェンジしてみることをおすすめします。

食べることが大好きで食いしん坊な私でも、運動なしの食事制限のみで1ヶ月で3kg痩せることができたので、1つの方法としてぜひ検討してみてくださいね。

食べてないのに太る、ちょっと食べただけですぐ太る【まとめ】

食べてないのに太る、ちょっと食べただけですぐ太る方は、まずは太りやすい食べ方を改善しましょう。

そしてできれば食べずに痩せるダイエットではなく、食べて痩せるダイエットに考え方を変えていけるといいですね。

食べても痩せられる世界線は必ず存在するので、食べることが大好きな方こそシフトチェンジを！