ダイエットのモチベーションに左右されない。痩せる近道はこれ！

今度こそ人生最後のダイエットにするぞ！と高い意識で挑戦しても、3日も経つとモチベーションが低下し、1週間経つ頃には挫折してしまう…

私はなんて意思が弱いんだろうとつい自分を責めてしまって負のループから抜け出せず永遠に痩せられない…！

私もダイエットのモチベーションが上がらなかったり保てなかったりを経験しているため、つらい気持ちが本当によく分かります。

でも8kg痩せる過程で自分のモチベーションについて理解し、こうすればよかったんだ！という答えが分かった今。

以前の私と同じようにダイエット中でモチベーションが上がらない、すぐ下がってしまってつらい方はぜひこのまま読み進めてみてくださいね。

ダイエットのモチベーションが続かないのはなぜ？

いきなり経験者は語るんですが、ダイエットをするぞー！目標立てるぞー！って言うときって、ダイエット期間を通してテンションMAXなんですよね。

最高潮のテンションのときってあれもこれもできそうな気がして、

• 有酸素運動最低1時間
• 筋トレ30分
• 間食は一切なし
• 1日の総摂取カロリーは1,000kcalまで

みたいな、もうとんでもない目標を立てがちなのはダイエットあるあるだと思っています。

果たしてテンションか高いときとおなじモチベーションを保ったまま、ダイエット当初に立てた目標に向かって頑張れるかどうか…答えはNO！！！

なぜならモチベーションって思った以上に保てないからです。

現代社会を生きる女性って毎日本当に忙しくて、日々の生活をこなすだけで精一杯。

そんな生活の中でダイエットの優先順位が上がらないのは当たり前で、優先順位が低いダイエットに対してモチベーションを保つこと自体がそもそも無理な話だと思うのです。

なのでこれだけは絶対に勘違いしないでほしい。

ダイエットのモチベーションが続かないのは意思の問題ではありません。

ダイエットのモチベーションが低くても痩せられる3つの方法

なので私は、“無理な目標を立てて達成できないダイエットを繰り返し、挫折感だけが蓄積するダイエットはもうおしまいにしませんか？”というご提案をしたいです。

言い換えればモチベーションに頼るダイエット、モチベーションに頼らなければ続けられないダイエットはもうおしまい。

自分のモチベーションはあてにならないものとし、それならば脱モチベーションで成功するダイエットに取り組んでみませんか？

食事管理

ダイエットにおいて食事が与える影響はかなり大きく、食生活がダイエット成功を左右するといっても過言ではありません。

今日も食べるぞー！！！食事するぞー！！！と食事のたびに意気込んだりモチベーションを保たなくても食事ができている方は、食生活を改善してみるのがおすすめ。

特に、食べたいけど痩せたい・痩せたいけど食べたい方は絶対的に糖質管理をおすすめします。

上記はある日の食事風景ですが、糖質管理なら

• 適量のお米OK
• 揚げ物OK
• ビールOK
• 食べないダイエットは絶対NG

なので、食べながら痩せたい方にとってストレスなく継続できるので本当におすすめです。

1日3食、1週間で21食、1ヶ月で90食。

数字で並べてみると食事の機会ってまあまあ多いので、食生活の見直しは本当に効果的です。

実際に1ヶ月で3kg痩せて2年間リバウンドなしの食事方法は、こちらの記事に詳しくまとめています。

生活習慣の見直し

食生活の見直しとあわせてぜひ取り組みたいのが生活習慣の見直しです。

誤解を恐れずにいうならば、太ってる人って太るような生活をしているんですよね。

それが1ヶ月で3kg痩せることができたのは、食生活の改善とともに生活習慣を見直したおかげだと思っています。

といってもめちゃくちゃ高い志で朝6時におきてラジオ体操！みたい生活に変えたわけではなく、水を飲むようにするとかせいぜいそんなレベルの見直しなので、特にモチベ云々は関係なし。

もともと乱れがちだった生活習慣をゆる～く見直すだけでも効果大なので、まずは水を飲む、早く寝るレベルで生活習慣を改善していきましょう。

実際にやった生活習慣の見直しやポイントはこちらの記事で詳しく解説しています。

運動

ダイエット中の運動って、やるぞ！！！って意気込まないとできないのは私だけではないはず。

いちいち意気込まなければ運動ができない私たちがやるべきことは、意気込まなくてもできる運動の習慣化です。

代謝が落ちて痩せにくいアラサーアラフォー世代の私たちは、まずは代謝を上げるために運動するくらいの意識でOK！

代謝を上げるためには筋肉をつけることが最優先事項で、大きい筋肉を鍛えるのが効率がよくておすすめです。

↑のビフォーアフターも特にハードに運動をした結果ではなく、本当に1日5分の運動を毎日積み上げた結果なんですよね。

実際にダイエット初期にやっていた1日5分の運動はこちらの記事にまとめているので、1日5分ならできそう！な方はぜひ覗いてみてくださいね。

ダイエットのモチベを上げるには

そうはいってもできるだけ高いモチベーションでダイエットに取り組みたいという方もいるはず。

ダイエットを継続するうえで、適切な目的や目標設定をすることはとても重要です。

無謀な目標を設定することなく確実にこなせるような目標を少しずつ達成することで、自己肯定感が上がりモチベーションも高まります。

そのうえで定期的に自分を褒める、身近な人に協力してもらうなどしてモチベーションを維持していくといいですね。

まとめ

ダイエットはイベントではなく日常。継続しか勝たん世界です。

いかに日常生活の中で無理なくフィットさせられるかが最大のポイントといえます。

目標が低くても大丈夫なので、とにかくできることを積み上げて継続していくことでちゃんと痩せられます。

脱モチベーションで人生最後のダイエットを成功させましょう！