仲の良い友達との外食や食べ放題など、つい食べ過ぎてしまった経験は誰にだってあるはず。
ラク痩せちゃんそして食べ過ぎて後悔するまでがセットだよね…
でも食べ過ぎたあとにやるべきことは後悔することではなく、一刻も早くリセットすることなんです。
48時間以内にリセットすることができれば、その食べ過ぎはなかったことにだってできるのですから！
実際に私が食べ過ぎてもズルズル太ることなく-8kgをキープできているリセット方法について、詳しく解説していきます。
食べ過ぎたときのリセットは48時間がカギ！
食べ過ぎたり暴飲暴食をしたあとに体重計に乗って体重が増えているのは、食べたものの重さがそのまま体重に反映しているだけ。
つまり外食や暴飲暴食をしてしまったからといって、それがいきなり脂肪に変わり太るわけではありません。
過剰に摂取した脂肪や糖質が消化されると一旦肝臓に蓄えられ、一定期間エネルギーとして消費されなければコレステロールや中性脂肪に変化し体脂肪として身体に蓄えられます。
ラク痩せちゃんこの一定期間が48時間といわれているよ。
つまり48時間以内にエネルギーとして消費することができれば、その食べ過ぎはなかったことにできるのです！
食べ過ぎたときのリセット方法は4つ
食べ過ぎたときに過剰に摂取しがちなのは脂質と塩分です。
48時間以内のリセットではこれらを消費したり排出したりすることを意識するといいですね。
食べすぎたその日からできるリセット方法を4つご紹介します。
軽めの食事
食べ過ぎた翌日の食事は、1日を通して軽めを意識してエネルギー総量を減らして。
30代、40代の1日の推定エネルギー必要量(身体活動レベル「ふつう」の場合)の目安が2,050kcalといわれているので、食べ過ぎた翌日～翌々日の2日間は1,200kcal/日を目安に食事を摂るといいですね。
ラク痩せちゃん1食あたり400kcalを目標にして、帳尻を合わせていくイメージだよ！
食べ過ぎた翌日は胃腸などの消化器官も疲れているため、内臓を休めるためにも消化に負担をかけないメニューがおすすめです。
そして調理方法は“シンプル”を合言葉にすると◎
余分な油や調味料を使わずに済むのでおすすめです。
“出す”を意識
先ほども触れたとおり食べ過ぎたときに過剰に摂取してしまっているのが塩分です。
塩分をたくさん摂取すると体内の塩分濃度を一定に保つために体内に水分を溜め込もうとし、これがいわゆるむくみの原因になります。
ラク痩せちゃん塩分（ナトリウム）には水を溜め込む性質があるよ。
そこで積極的に摂取したいのがカリウムです。
カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収するのを防ぎ、ナトリウムを体外へ排出する働きがあります。
カリウムを多く含む食材は、
- アボカド
- バナナ
- 小松菜
- ほうれん草
などがあり、特にアボカドはカリウムが多いといわれるバナナの倍の含有量といわれています。
そしてこれは意外に思うかもしれませんが、むくみ解消にはしっかり水を飲むのもとっても大事なこと。
ラク痩せちゃん水を飲まないことにはむくみを解消することはできないのです！
むくみだけでプラス2～3kgになることもあるむくみ。
むくみを解消することができる正しい水の飲み方はこちらの記事で詳しく解説しています。
活動量を増やす
食べ過ぎたときは当然摂取カロリーがえらいこっちゃになっています。
前述のとおり48時間以内に消費しきれなかった脂肪や糖質はそのまま体脂肪と化し、本気で太ります。
ラク痩せちゃんさっきも言ったとおり食べ過ぎた時点では“まだ”太ってはいないよ。
過剰に摂取したエネルギーをできるだけ多く消費するには活動量を増やす以外ないので、食べ過ぎた日から48時間だけはしっかり身体を動かすことを心がけて。
- 有酸素運動をする（エネルギー源は体脂肪！）
- 移動は自力で（車、電車→自転車、徒歩）
- 肩甲骨をしっかり動かす（痩せスイッチポチできて代謝が上がる）
ラク痩せちゃん活動量を増やして過剰に摂取したエネルギーを全力で消費しよう！
7時間睡眠死守
暴飲暴食で摂取しすぎたカロリーを消費する方法は運動だけではありません。
前述のとおりリセット中は意識して活動量を上げるが重要ですが、それと同じくらい意識したいのがしっかり睡眠を取ること。
ラク痩せちゃん冗談抜きで7時間睡眠は死守したいところ！
体重にもよりますが、7時間睡眠で消費できるカロリーは300kcal前後といわれています。
ちなみに運動で300kcal消費しようとすると、
- ランニング約30分
- ウォーキング約75分
上記の運動時間に匹敵します。
ラク痩せちゃん寝るか走るか…私は迷わず寝まぁぁぁぁぁあああす！！！
食べ過ぎた！でも48時間以内にリセットできないとき
ちょっと食べ過ぎても48時間以内に消費することができれば、その食べ過ぎは十分なかったことにできます。
問題は数日間に渡って食べ過ぎる日が続いたとき。
ラク痩せちゃんGW、お盆休み、年末年始…食べ過ぎないなんて不可能！
連日に渡って食べ過ぎる→リセットしようにもできない→太り散らかす。
この無限のループから抜け出せずにいるなら、ファスティングに挑戦してみるのも1つの方法です。
私自身、人生最後のダイエットと位置づけて始めたダイエットで、5ヶ月で-7kg痩せたときの最大のピンチは年末年始でした。
クリスマスから年末年始の暴飲暴食で3kg近く増加し、無理～もう一回は頑張れない～！でもこのままズルズル太ってまたデブに戻りたくない…！という葛藤を経て、人生初のファスティングに挑戦。
結果1週間のファスティング（実際に固形物を食べないのは1日だけ）でほぼ戻すことができました。
自力でまたダイエットを頑張るのは気持ち的に無理で、頑張れないなら太るしかなかった自分としては本当に挑戦してみて心からよかったと思っています。
私が挑戦したファスティングは、サラダボウル専門店が作った大人気ファスティングキットでの7日間のファスティング。
- 初回73％OFF
- 定期購入に回数縛りなし
ラク痩せちゃんモニター平均-3.5kg、実感率9割超えのファスティングキットは、お守り代わりに持っておくと安心感しかないよ！
食べ過ぎたときのリセット方法まとめ
大前提として私たちはダイエットするために生きているわけではありません。
外食する日もあればつい食べすぎてしまうこともあります。
そんなときでも落ち込むことなく、楽しんだあとは「はい次！リセットいくよ～！」くらいの気持ちでいられたらいいですよね。
リセットの方法はそんなに難しいことではないし、いざとなればファスティングをおこなって心も体もリフレッシュすればそれでよし。
できるだけストレスなく食事とダイエットのバランスを保っていけるといいですね！
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