ダイエットこれでリバウンド知らず！リアルに人生最後のダイエットにできる！

「我が名はアシタカ！

痩せては太るを繰り返し、一向にダイエットの終わりが見えぬ今世紀最大のリバウンド王である！

リバウンド知らずのダイエット方法を教えてくれる場所はここか！」

おめでとうございます！

これからご紹介する方法はリバウンド知らずの一生モノのダイエット方法です。

元万年ダイエッターの私が5ヶ月で-7kg、約2年経つ今も-8kgあたりをキープできている方法なので、本気でこれが人生最後のダイエットにしたいと思っている方はぜひこのまま読み進めてくださいね。

生命の危機を感じるラインで痩せるとアウト！

リバウンドとは、ダイエット後に元の体重に戻ったりダイエット前の体重よりも増えてしまうことをいいます。

リバウンドする原因は、生命の危機を感じるラインで痩せてしまうことが挙げられます。

ダイエット中の食事制限によって摂取カロリーが不足すると、体が生命の危機を感じて飢餓状態に。

体が省エネモードに突入し消費カロリーが減るだけでなく、摂取したカロリーを脂肪として溜め込もうとします。

その結果、食事制限をやめて普段の食事に戻すだけでリバウンドしてしまうという悪循環に陥ってしまうのです。

合言葉は“体にバレずに痩せる”

1ヶ月に痩せてもOKな体重の目安は、体重の5％以内といわれています。

つまり生命の危機を感じるライン＝1ヶ月に5％以上の減量ということ。

逆に1ヶ月に3kg以内なら、体は飢餓状態を感じることなく通常モードでカロリーを消費したり摂取カロリーを適切に代謝します。

ということは！

体にバレずに痩せることができればリバウンドなし！停滞期なしで本気で人生最後のダイエットにすることができちゃいます♪

リバウンドなしで痩せる具体的な方法

では、どうすれば1ヶ月に5％以内で痩せられて、体にバレずにダイエットできるの？という具体的な方法を挙げていきますね！

正しい食事制限

ダイエットするぞ！となったら食事制限は必須です。

問題はそのやり方。

ダイエットするぞ！痩せるぞ！と当初の意気込みが強ければ強いほど、その勢いに比例して極端な方向に走りがちになるのってダイエットあるあるだと思っています。

• 1日2食にする、朝は食べないなどの欠食
• 〇〇だけ食べる
• 炭水化物は絶対に食べない

経験者は語りますが、上記は1つでもやってしまうと体にバレて即アウトです。

食事制限をやるなら正しいやり方で行うのが必須です。

私が5ヶ月で7kg痩せたとき最初の1ヶ月でやったのが糖質制限で、当時実際に食べていた食事がこんな感じ。

痩せる気ある…？って感じの食事ですが、1ヶ月に5％以内の減量に抑えるにはこれが正しい食事制限であり糖質制限です。

こちらの記事で詳しく解説しているので、ストレスなしで食事制限したい方はぜひ参考にしてみてくださいね！

基礎代謝を上げる

悲しいかな…基礎代謝は10代がピークに年齢とともに低下していきますが、これは若いときと比べて筋肉量が減ってしまうから。

筋肉量が少なくなるとカロリーを消費したり脂肪を燃焼する力も弱まるため、20代と30代で同じような食事、同じような生活をしていても太りやすく痩せにくくなります。

ダイエット中でも正しい食事管理ができていればまだいいのですが、体に負担がかかる食事制限をしてしまうと、

筋肉が落ちて基礎代謝が低下→消費カロリーが少なくなる→食事量を戻す→リバウンドする

リバウンドを回避するには、正しい食事管理とともにリバウンドしにくい体作りが必須です。

リバウンドしにくい体作りには筋肉量を増やすのが一番手っ取り早く、さらに言うなら大きい筋肉を優先して鍛えるのがおすすめです。

鍛えるといっても必ずしもがむしゃらに筋トレをする必要はなく、1日5分の短時間でも十分効果あり！

こちらの記事では1日5分でOK！大きい筋肉を鍛えられる筋トレをまとめています！

長期戦で挑む

SNSなどでは1週間で3kg痩せた！とか1ヶ月で10kg痩せた！などの情報で溢れていて、つい振り回されそうになりますよね。

その人たちと比べると「え、自分ショボ…」なんて思うかもしれませんが、リバウンドせずに痩せるなら1ヶ月に5％以内の減量に抑えることのほうが絶対的に重要です。

ダイエットはイベントではなく日常です。

短期戦ではなく長期戦で挑む覚悟さえできれば緩やかな体重の減りに焦ることもなくなりますよ。

これやるとリバウンドする最大の落とし穴

うまく食事制限や筋トレもできて体重も5％以内の減量で抑えられたら、これはもうダイエット成功といってもいいでしょう！

ただですね…頻回なご褒美には十分気をつけましょう。

また、ダイエットが長期化すればするほどまあまあな確率で訪れるであろう停滞期。

停滞期中は体重変化に対応するために体が省エネモードになり、栄養が吸収されやすく脂肪が蓄積されやすい魔の期間です。

頑張っていても体重に変化が現れにくいこの時期は心が折れやすく、ストレスやイライラから暴飲暴食に走ってしまったことがある方も多いかもしれませんね。

それまでの頑張りが一瞬で台無しになるからこそ、停滞期での暴飲暴食だけは絶対に避けたいところですが、暴飲暴食しても血糖値の急上昇を阻止できるならまだセーフです。

そういう意味では低GI食品の蕎麦やさつまいもなどで満足できるならそれでよし。

でも…食べたい欲が収まらないときって、めちゃくちゃジャンキーなファーストフードとか甘々なスイーツとかが食べたくなりませんか？

そんなときにおすすめなのが、食前3粒の大人のカロリミット習慣です。

実際に私も5ヶ月で-7kg、2年経つ今も-8kgあたりをキープできているのは、ここぞというときの大人のカロリミットのおかげといっても過言ではありません。

今なら公式サイトがダントツ最安値の28回分1,000円でお試しすることができるので、この機会にぜひゲットしてくださいね。

リバウンド知らずのダイエット方法まとめ

せっかく痩せてもリバウンドをして元の体重に戻ってしまうと本当にがっかりしますよね。

そのがっかり感を阻止するためには、体にバレないようにダイエットをすることがとっても大切です。

1ヶ月に痩せてもいいのは体重の5％まで！を死守して、リバウンド知らずでダイエットを成功させちゃいましょう。