人生初めてのダイエットに挑戦している人以外、一度はダイエットに失敗したり挫折したりした経験があるのではないでしょうか。
ラク痩せちゃんかくいう私はダイエットの挫折のプロなので、失敗した経験は数知れず。
で、私、あるとき気づいたんです。
もしや思考がモチベーションやダイエットの成功を左右するのでは…？
思考がマイナス思考だったり否定的な思考だと、ダイエットに失敗する確率が高くなる気がしませんか？
実際に数多くのダイエット失敗の経験から、“あ、こういう思考だと100％ダイエットに失敗するわ”という法則が見えてきました。
ラク痩せちゃん裏を返せばこうならなければダイエットに成功できるってこと！
今回はダイエット中のヤバい思考や行動とそれを回避する方法について、元ダイエットの挫折のプロの私が詳しく解説していきます。
ダイエットこれやると失敗する5選
さっそくダイエットでこれやると失敗する思考や行動について5つ紹介していきます。
ラク痩せちゃんこれと真逆のことをやればダイエットに成功できる確率がグッと上がるよ！
否定的な予測
過去にダイエットに何度も失敗していると少しのつまずきが致命的になり、過去の失敗がまるでフラッシュバックするかのようにすぐにマイナス思考になりがちに。
「どうせまた失敗する…」「私はなんてダメなやつなんだ…」
挙げ句の果てにはうまくいっているときでさえ、「どうせリバウンドする」などネガティブな発想させたら日本一！みたく否定的なことばかり頭をよぎってしまうんですよね。
ラク痩せちゃんそのマイナス思考こそが自分の足を引っ張っているんだよね。
多少のつまずきは多めに見て自分を追い詰めすぎず責めすぎず、少しの成果でも自分を褒めてあげることを心がけて。
過去の失敗にとらわれず、人生最後のダイエットをプラス思考で乗り切りましょう！
ラク痩せちゃん過去は過去。自分の考え方1つで本当に人生最後のダイエットにできるよ！
0か100か思考
白か黒か。0か100か。
両極端で中間の考えがない完璧主義だと、1つでもうまくいかなかったらすぐに否定的な思考に陥りがちに。
現実って理想どおりにはいきません。
今日はウォーキングするぞー！と珍しくやる気を出した途端子供が熱出したとか、間食もせず食事管理がめちゃくちゃうまく行ってるときに限って友人からの急な食事のお誘いがあったり、忘れかけていたお取り寄せスイーツが届いたり…
ラク痩せちゃんうまくいかないことの方が多い。それが人生！
現実に完璧はありえないので0か100か思考は今すぐ捨て、できるときにできることをできる範囲で取り組むこと。
できない自分を必要以上に責めることなく、50やグレーも認めて自分を許しながらダイエットを継続していきましょう。
マイナス思考
プラスの出来事からもわざわざマイナスの側面を探して落ち込む、生粋のマイナス思考の持ち主だった私。
極度のマイナス思考のせいで異常に自己肯定感が常に低く、自己否定だけではなく他者否定にも繋がり…はっきりいっていいことって1つもないんですよね。
まずは現実を客観視して、達成できたことに対しては素直に自分を褒める習慣をつけて。
ラク痩せちゃんおすすめは「すげーじゃん自分！！！」って声に出していうこと。
脳みそって単純なところがあって、自分でいう「すげーじゃん自分！！！」に反応して、「え！私ってすごいんだ！」って思い込むことができるのだそう。
マイナス思考に陥ってしまいそうなときにぜひ試してみてくださいね！
固定観念を絶対視
- ダイエット中は間食を断つべき
- ダイエット中は炭水化物を抜くべき
- ダイエット中は毎日30分は運動すべき
このような“〇〇すべき”などのある種の固定した考えを絶対視する傾向はありませんか？
柔軟な行動なんてもってのほか、目標達成のためには無理するのは当たり前だと考えている人の行く末は…
目標が達成できなかったときに自分を責めてモチベが下降→ダイエット失敗の未来しかありません。
前述のとおり、現実は思うようにはいきません。
〇〇すべき！と思うよりは〇〇した方がいい、〇〇できたらいいな～！くらいの柔軟な考え方のほうが余裕が持てて◎
ラク痩せちゃん適度な柔軟性を持って自分の思考や行動を制限しすぎないようにしよう！
フラットに評価できない
目標に対して達成できたことを過小評価し、できなかったことを過大評価する思考の癖がある人は要注意。
失敗体験の方が印象に残り、挫折しやすくなるからです。
ラク痩せちゃん自分を褒めることが下手な人が多すぎる…
まずは冷静な視点を持つこと。
そのうえで達成した目標については成功体験として達成感を得て、達成できなかった目標についてはどうせすれば達成できるか、そしてどうすれば失敗経験を減らせるか考えるのが大切です。
ラク痩せちゃんできたこと、できなかったことについてフラットな視点で正しく評価することが大事だよね！
そんな甘くて痩せられる？
ここまで読んで、え、こんな甘くて痩せられる？と思った方もいるかもしれません。
でもね、私思うんです。
“ノルマを課して自分に厳しくして、痩せるためには無理するのは当たり前！”みたいな思考で頑張れる人って、そもそも太ってないんですよね。
自ら節制して自制して思考を統制できる人は、どんな状況であろうと太ってないんですよ。
ラク痩せちゃんこれが現実です。
できない人が悪いとかじゃなくて、できないならじゃあどうすればできるかな？っていうところを考えるのが大事だと思っています。
なので、失敗せずに済む仕組みを作り正しいところに思考を置くことがダイエット成功に繋がるならそれでいいと思うのです。
ラク痩せちゃん緩かろうが甘かろうがそれでいいじゃないですか！
私たちはダイエット選手権に出場しているわけではないので、がむしゃらに頑張ることだけが素晴らしいわけではありません。
日常生活で忙しい中ダイエットまで頑張るのだから、それだけでも十分素晴らしいのです。
なのでポジティブかつ前向きに取り組めるちょうどいいラインを見つけ、できることをできる範囲で積み上げていくことがダイエットを成功させましょう！
ダイエットこれやると100％失敗するまとめ
これやったら100％ダイエットに失敗するということは、これさえやらなければダイエット成功の確率はグッと上がるということ。
思考は間違いなくモチベーションに直結するので、できるだけ良い気分でダイエットを続けていけるように思考を整えられるといいですね！
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