年末年始もダイエット！長期休みに太らない食べ方や対策で体重キープする方法！

年末年始などの長期休みは楽しみなことだらけな一方で、ダイエットのことを考えると少し憂鬱な気持ちになりますよね。

でも楽しみつつもほんのちょっとだけ気をつければ体重キープは十分可能なんです！

年末年始などの長期休みも無理せずダイエットできる方法について、さらに詳しくご紹介していきます！

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年末年始もダイエット！長期休みに太らない食べ方編

年末年始のダイエットで太らない食べ方についてご紹介します。

飲み物でカロリー摂らない

飲み物でカロリーを摂取するほどもったいないことってありません！

炭酸飲料や甘いカフェラテは糖質もカロリーも高く、お茶や水感覚で飲んでいると恐ろしいことになります…！

	某炭酸飲料（200ml）	某甘いカフェラテ（200ml）
カロリー	92kcal	133kcal
糖質	11.4g	8g
脂質	0g	4.2g

お茶や水ならほぼカロリーゼロ、糖質ゼロ、脂質ゼロです。

甘い飲み物を控えるだけで無駄なカロリーや糖質を摂らずに済みます。

22時以降食べない

体に脂肪をつけやすくするタンパク質が活性化する22時以降は、食べたり飲んだりするのを控えるのが◎

ダラダラ食いの防止や睡眠の質アップのためにも、22時には切り上げるようにしましょう！

こまめに水を飲む

こまめに水を飲むと空腹を紛らわせられたり、食べすぎを防げたりするでおすすめです。

さらにダイエット中は『35ml×体重』のお水を飲むのが理想。

体重50kgの人だと、35ml×50＝1,750mlのお水の量が目安です。

年末年始や長期休み中は、この量のお水だけは死守して飲むようにしましょう！

年末年始もダイエット！長期休みに太らない対策編

年末年始や長期休みのダイエットで、食べ方以外の太らない対策をご紹介します。

7時間睡眠死守

体重などによって多少差はありますが、7時間睡眠で約300kcal消費することができます。

300kcalはウォーキングだと90分、ランニングだと30分に匹敵します。

また質のより睡眠で食欲を抑制するホルモンが分泌されます。

年末年始や長期休みこそ、しっかり睡眠を取って痩せ体質で過ごしましょう！

消費カロリーを増やす

年末年始や長期休みはガッツリ運動できなくても大丈夫！

肩甲骨を回したり食後のスクワットなどのちりつも運動や、買い出しは歩いていくなどちょっとしたことでもカロリーは消費できます。

少しでもカロリーを消費できる方法を積み上げていきましょう。

浮腫ケアを万全に

暴飲暴食が続く年末年始などの長期休みは、糖質や脂質とともに塩分も大量に摂取しています。

塩分を摂り過ぎると体に水分を溜め込み、それが浮腫に繋がります。

その日の浮腫はその日のうちにケアするのが鉄則。

特に下半身は浮腫みやすく、放置すると浮腫→セルライト化の最悪の展開に…

パジャマ着圧なら寝ながら浮腫ケア・冷え予防・脚ケアを一度にできるのでとってもおすすめです。

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年末年始や長期休み明けのダイエットでまずやること

年末年始や長期休みのダイエットは、体重をキープできれば120点。

もしも体重が増加しても、またコツコツと運動や食事管理をして体重を戻していけばいいんです！

でも人間って即効性や目に見える効果がないとすぐにやる気がなくなっちゃうんですよね。

そこでおすすめなのが、まずは自分自身を知ることです。

自分は何を食べたら太りやすいのか、筋肉をつけるのと脂肪を燃焼するのはどっちが必要なのか。

自分のデブ遺伝子の特徴を知れば『糖質制限は無駄、有酸素運動よりも無酸素運動を！』のように、自分にマッチするダイエット方法だけを取り入れられます。

これはダイエット遺伝子検査をすれば一発で分かってしまいます。

キットを使えば自宅で簡単に遺伝子検査ができるのも◎

自分だけの一生モノのダイエット方法を手に入れることができるので本当におすすめです。

私も実際に『遺伝子博士』でダイエット遺伝子検査をし、予想外過ぎる結果に驚きしかありませんでした。

こちらの記事で詳しくまとめているのでよければ参考にしてみてくださいね！

年末年始もダイエット！長期休みに太らない食べ方や対策で体重キープする方法まとめ

この記事では、年末年始や長期休みのダイエットで、太らない食べ方や対策についてご紹介しました。

長期休みの年末年始明けにはまたダイエットを頑張れるように、なんとか工夫して体重をキープしたいですね！

私たちはダイエットするために生きているわけではないので、楽しむときには楽しんで、メリハリつけて頑張りましょう。